正念 · 关照自己：应对情绪的暴风雨 ‖ “心理抗疫”音频

在每天的经历中，我们体验着各种情绪，有时候这些情绪非常强烈以至于我们会被淹没其中。面对情绪的风暴，有时候我们会手足无措。

而接下来的这个练习让我们回到身体，通过身体与情绪的联结，将觉知带入到情绪风暴中以重获原有的身心平衡。

接下来和大家一起来进行这个叫《应对情绪的暴风雨》的练习。

当情绪的风暴来临的时候，请给自己一点点的时间和它待在一起，去留意它，去觉知它。

无论你现在在哪里，无论你现在在做什么，请你暂停一下，找一个安静地方，尽量不被打扰。然后，选择一个舒服的姿势坐好，双脚平放在地面上，并保持背部的自然直立。

如果你愿意的话，可以闭上眼睛，然后留意一下此时此刻你周围的声音，远处的，近处的，明显的，不明显的声音。

然后去留意当下身体的感受，以及此时此刻自己的呼吸。选择一个部位把注意力放在那里，这个部位可以是你的鼻孔、小腹部或者其他部位，让自己暂停一下。

留意一下，当你把注意力放在这个部位的时候当下的感受。

如果愿意的话，可以尝试着从头到到脚，慢慢地以你觉得舒服的速度扫描一下你的身体。留意一下，此时此刻在你的身体中，让感觉压抑、紧张和不舒服的地方。

留意一下自己此时体验到的情绪是什么？此时你是愤怒的？悲伤的？焦虑的？恐惧的？或是其他的感觉？

然后把注意力再次地放回到你刚才所选择的那个部位，你的鼻孔、小腹部或是其他你喜欢的部位，看看是哪种情绪把你的注意力拉走了，是什么事情把你带离了当下，看看你是否能够找到这些情绪在你身体中停留的地方。

可以留意一下你的下巴、肩部、胸部，这些部位会有些紧张吗？是否此时感受到胃里有些难受？自己的脉搏是否跳动得比较快？此时此刻眼睛是不是有些沉重，头有些疼？

这些感受对你来说是不是有些过于强烈以至于难以忍受，是不是因为太难受了，以至于让你生起了一种想逃离的想法？

如果是，没关系，留意到这些想逃离的想法，然后尝试着把细心的关注和友善的好奇带回当下。尝试着用一种温和的方式和当下的情绪在一起，并留意你是否在批评或责备自己。

留意自己每一次从当下情绪的跳开，然后友善地看一下是什么把你带走了。

留意此时此刻当下的情绪以及这个情绪所带给你的身体感受，看一下此时此刻情绪停留在你身体的哪些部位？留意一下身体的其他部位，看看发生了什么。

然后尝试着把你的手掌放在让你情绪感觉最强烈的地方，感受一下，当手掌的温暖接触到这个地方的时候，此时此刻这个部位的感受是否发生了变化？这个地方是否变得柔软而放松？

如果没有也没关系，只需要留意这个地方的感受也尝试着把自然的呼吸带到这个不适的地方。有时候不需要我们做什么，只是带着友善和好奇去留意它，和它在一起，允许它自然地流动，让他流过你的身体。

如果你开始觉得不知所措，感受到自己的迷失或者分心，只需要重新通过呼吸、声音或者你选择的接触点回到当下，并留意此时此刻头脑产生的任何想法和念头，并让它们自由来去。

等你准备好了，留意一下此时此刻你的身体坐姿，感受一下双脚与地面接触的感觉，深深地吸一口气，轻轻地晃动一下你的身体，扭动一下你的手指和脚趾，简单地做一下伸展，并睁开眼睛。好，我们的练习就到这里了。

不知今天的练习带给你什么样的体验？无论体验是什么都是当下所带给我们的礼物，我们尝试着接受它。在正念的练习中，当下就是最完美的。

当情绪来临的时候，希望这个练习能帮助你应对情绪的暴风雨。