活力寒假，运动相伴——泉州市第二实验小学寒假体育锻炼指南
寒假体育锻炼指南
亲爱的同学们：
充满欢乐与机遇的寒假也如期而至！在这个可以尽情放松、尽情成长的时光里，你是否已经规划好如何度过呢？其实，寒假正是我们提升自我、塑造健康体魄的黄金时期。
大家都知道，健康的身体是学习和生活的坚实基础。国家体育总局颁布的“儿童青少年科学健身20条”为我们指明了方向，现在，就让我们一起将科学健身融入寒假生活吧！
锻炼的神奇魔力
同学们，你们知道吗？经常锻炼能让我们的身体变得越来越强壮，就像小超人一样充满力量，病菌都不敢轻易靠近我们。而且，运动还能让我们变得更聪明，学习新知识的时候就像小海绵吸水一样轻松。在运动的时候，我们还能结识好多好朋友，一起玩耍、一起进步，快乐加倍！
制定专属锻炼计划
（一）了解自己的身体
每个同学的身体状况都不太一样，有的同学跑步速度快，有的同学力气大。所以，我们要根据自己的实际情况来制定锻炼计划哦。如果你平时不太爱运动，那就从简单的项目开始；要是你已经很厉害啦，就可以挑战一些更有难度的运动。
（二）设定小目标
有了目标，运动就更有动力啦！比如，这个寒假我要学会连续跳绳 200 下，或者每天能坚持慢跑 10 分钟。当我们完成这些目标的时候，会特别有成就感，感觉自己就像超级英雄一样厉害！
（三）合理安排时间
寒假虽然不用上学，但也要合理安排运动时间哦。早上起床后，空气清新，我们可以出去跑跑步、做做广播体操。吃完晚饭，休息一会儿，还能和爸爸妈妈一起去散步。每天花一点时间运动，身体会越来越棒！
趣味锻炼项目
一、有氧活力运动
跳绳小能手：一根小小的跳绳，能玩出好多花样呢！双脚跳、单脚跳、交叉跳，看看谁跳得又快又好。每天跳 15 - 20 分钟，就能让我们的心跳加速，身体充满活力。
亲子健步走：和爸爸妈妈一起出去走走吧！一边走一边欣赏周围的风景，还能聊聊天。走累了就休息一下，再继续。每天坚持走 20 - 30 分钟，既能锻炼身体，又能增进和家人的感情。
（二）力量与协调挑战
小小深蹲王：双脚分开站好，慢慢下蹲，再站起来。这个动作可以锻炼我们的腿部力量哦。每次做 10 - 15 个，做 3 组，就能让我们的小腿更有力气。
平衡大挑战：找一段平坦的路或者在客厅里，像走平衡木一样慢慢地走。可以张开双臂保持平衡，要是走得很稳，还能试着加快速度。这个游戏能锻炼我们的平衡能力，让身体更协调。
安全运动小贴士
运动前准备
检查场地：运动前要看看周围有没有危险的东西，地上有没有小石头或者坑洼。要是在外面运动，还要注意有没有车辆。
穿着合适：要穿宽松、舒适的衣服，这样我们才能活动自如。鞋子也要选合脚、防滑的，不然很容易摔倒。
充分热身：运动前要活动一下身体，像转转手腕、脚腕，扭扭腰，跳一跳。这样可以让身体热起来，不容易受伤。
运动中注意
循序渐进：运动的时候不要一下子就做很难的动作，要慢慢开始，等身体适应了再加快速度或者增加难度。
保持正确姿势：做动作的时候姿势要正确，不然可能会伤到自己。要是不知道怎么做，可以问问爸爸妈妈或者老师。
关注天气：要是天气很冷或者下雨、下雪，就不要在外面运动啦，可以在室内玩。要是在外面运动，要注意保暖，别冻感冒了。
运动后放松
不要马上停下：运动完了不要马上坐下或者躺下，要慢慢地走一走，让身体平静下来。
补充水分：运动的时候我们会出汗，所以要多喝水，让身体里的水分充足。但是不要喝太冰的水哦，不然会肚子疼。
好好休息：运动后要好好休息，让身体恢复力气。晚上要早点睡觉，这样第二天才能精神饱满地继续运动。
儿童青少年科学运动健身20条
同学们，这个寒假，让我们以“儿童青少年科学健身20条”为指引，告别慵懒，用汗水浇灌健康，用运动塑造更好的自己。相信在寒假结束时，我们不仅收获了强壮的体魄，还将以更加饱满的精神状态迎接新学期的挑战。让我们一起在运动中开启活力满满的新年吧！
撰稿：陈晗阳 编辑：谢思露
一审：李福安 尤 琳
二审：饶燕燕
终审：校长室