【阳光心育】“五一”：给心灵放个假，给亲情加个班！

假期是放松身心的好时机，但也要注意照顾好自己的心理健康哦！这份五一假期心理调适指南，希望能帮助你度过一个既轻松又有意义的假期！

制定一份灵活合理的计划，每天安排1 - 2小时学习或阅读，保证1小时运动时间，留出亲子互动时光，其余时间可以自由探索兴趣爱好。

假期中如果感到无聊、焦虑，或是和家人有小摩擦，都是正常情绪体验。可以试着用彩笔画心情涂鸦、写日记，或者把感受说给信任的人听。

主动创造温馨相处时刻，和家人共读、讨论出游计划、一起整理房间或准备晚餐。遇到意见不合时，用 “爱的语言” 沟通，比如着急的时候先深呼吸，用 “我” 为开头表达（容易起冲突的表达方式：“你为什么总是打断我”，尊重彼此的表达方式：“我感到有些沮丧，因为我正在说话的时候被打断了。我希望你能够先听我说说”）

适度减少孩子接触电子产品时间，防止孩子沉迷虚拟世界、网络游戏，多参与线下活动，如家庭大赛、图书馆寻宝等。

注意居家安全，警惕网络诈骗，外出游玩听从家长指挥，注意防溺水、交通安全等。

制造积极温馨的亲子互动，比如轻松谈心、亲子小游戏、家庭活动、户外运动等。

与孩子真诚沟通，多开展 “亲子约会”，每天花 15 分钟左右以朋友姿态与孩子沟通当天的所思所想。

引导孩子合理安排时间，制定待办清单和假期作息表，鼓励孩子根据兴趣爱好做一些有意义的事情。

避免在孩子面前做不良行为活动，营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，培养良好习惯。

五一假期是身心休整的良机，也是家庭情感升温的契机。愿家长与学生共同践行科学调适方法，在自然与互动中积蓄能量，以积极心态迎接新学期！